Pomůžeme vám, jak sestavit vlastní dietní jídelníček, který vám pomůže k redukci tuku. Jídelníček by měl být sestaven podle vaší váhy, výšky, genetických předpokladů a sportovní aktivity. Hlavní body: jíst méně a často (4-6x), psát si snězené jídlo a sportovat.
Snídaně – jak by měla vypadat snídaně? Hlavně ji nevynechávejte, protože vaše tělo potřebuje živiny po noci. Snídaně by měla byt bohatá a kvalitní. Například celozrné pečiva (ne bílé), sýr, šunku, müsli.
Svačina – ovoce nebo jogurt
Oběd – na rozdíl od snídaně budeme ubírat postupně sacharidy (odpoledne snižujeme počet sacharidů). Například ryba s bramborama, kuře s rýží, zelenina.
Svačina – zde se dá uplatnit proteinový nápoj nebo jogurt
Večeře – večer se snažíme omezovat příjem, hlavně sacharidů. Můžeme zvolit obědové jídlo (ryba, kuře, hovězí,..), ale s menší přílohou.
Příklad dietního jídelníčku
- snídaně – ovesná kaše
- svačina – pomeranč
- oběd – 150g ryby, 150g rýže
- svačina – jogurt
- večeře – 100g kuřecích prsou, 50g rýže
- *pokud sportujete, po tréninku zvolte buď proteinový nápoj nebo do 1 hodiny kvalitní jídlo (ryba, kuře..)
Závěrem – žádné mlsání (hlavně večer), sportovat (ať už posilování se závažím, jízda na kole, běh,..) a vydržet alespoň 2 týdny. Výsledky se určitě dostaví.
