Chcete mít ramena jako vyhazovač? Teda alá Vin Diesel? Tak potom nemůžete používat stejné tréninkové metody, jako na hrudník či nohy. Vzhledem k tomu, že triceps a biceps jsou menší svaly, lépe na ně působí izolované pohyby a různé mechanické úhly, než těžké váhy. Níže naleznete sadu cvičení, které jsou určeny pro plný a hustý biceps, který má Vin Diesel. Se správným jídelníčkem uvidíte nárůst svalu o několik centimetrů za jeden měsíc.
Jak to funguje
Cvičení začíná dvěma kabelovými cvičeními, které jsou navrženy tak, aby napumpovali vaše ruce co nejrychleji. Nejedná se o zvýšení ega, ale o ochranu loktů. Velký nával krve do ruky a zahřátí svalu a kloubů zabraňuje napětí a tím snižuje možnost zranění.
Následně pokračujete super sérií na biceps a triceps, které prověří vaše ruce ze všech možných úhlu a podpoří k růst tolik svalů, kolik je jen možných. Střídání bicepsu a triceps snižuje celkový čas cvičení, takže byste měli být hotovy za více jak 40 minut. Jedná se o velmi rychlou, zuřivou a účinnou rutinu.
Pokyny
Provádějte cvičení jednou týdně. Na cvičení, které jsou označeny „A“ a „B“ přistupujte jako k podmnožině. Tedy nejdříve se zaměřte na sadu A a poté na sadu B. Následuje odpočinek a pokračuje se se dále, dokud nejsou provedeny komplet všechny cviky.
Trénink jako Vin Diesel
1A.
Rope Pushdown
sety: 4, počet opakování: 15, odpočinek: žádný
1B.
Cable Crossover Curl
sety: 4, počet opakování: 12, odpočinek: 1-2 minuty
2A.
Cross-body Curl
sety: 3, počet opakování: 10, odpočinek: žádný
2B.
Triceps Extension
sety: 3, počet opakování: 12, odpočinek: 1-2 minuty
3A.
Dumbbell Kickback
sety: 3, počet opakování: 12, odpočinek: žádný
3B.
Seated Incline Dumbbell Curl
sety: 3, počet opakování: 8, odpočinek: 1-2 minuty
S tímto tréninkovým plánem budete během pár týdnů hrana, která nikoho nepustí přes dveře. Začněte co nejdříve.
