Je na čase se opět zaměřit na partie, které jsou velmi často opomíjené. Stručně řečeni, šíje a krční páteř slouží jako potrubí z mozku ke zbytku těla. Ne moc velký počet svalů chrání tuto důležitou oblast. Přesto je velmi často zanedbávání a to není zrovna rozumné. Zpevnění této části těla vede k zlepšení funkce mozku ke zbytku centrálního nervového systému. Nemusíte být zrovna fotbalista, zápasník či jiný sportovec, abyste měli silný krk. To by mělo být samozřejmostí pro každého.
Výhody silnějšího krku
Řekněme si to na rovinu. Krk není nejpřitažlivější částí těla. Nevěnuje se mu pozornost především z těchto důvodů:
- není zapojen během soutěžení v Crossfit disciplínách
- neposuzuje se v kulturistických soutěžích
- nelze přesně změřit a porovnat sílu krku
- je to jen krk
Krk není sexy, ale přesto by se na něj nemělo zapomínat. Pokud se mu budete věnovat pravidelně a nebudete ho zanedbávat, bohatě se vám odmění.
- silný krk zlepší rovnováhu a dynamiku pohybu
- silné čelisti snižují riziko poranění při nárazu v oblasti hlavy
- silný krk je odolný proti zranění při nárazu
- silný krk zlepšuje kvalitu dýchání a fyzickou kondici
Pět nejlepších posilovacích cviků na krk
Krk nevyžaduje žádné složité cviky. Stačí jen jej pravidelně protahovat a věnovat se mu. Níže máme pro vás připraveno pět jednoduchých a rychlých cviků na krk, které jej posílí a zpevní.
- Přístroj na posílení krku – přitahování brady na hruď se závažím
- Přístroj na posílení krku – zvedání brady směrem vzhůru se závažím
- Přístroj na posílení krku – protahování hlavy ze strany na stranu (ucho se dotýká ramen)
- Rotace hlavy – střídavý pohled na levou a pravou stranu
- Protahování – vytahování krku na horu a dolů
Výše uvedené cviky je možné cvičit na speciálním stroji nebo pomocí flexi bandu či jen s vlastním tělem. Podle zvoleného způsobu cvičení, určujeme celkovou náročnost cviku, jeho délku a počet opakování.
