Pro rozvoj svalů jsou nutné základní cviky ve vašem tréninku. V neposlední řadě bychom měli pamatovat na intenzitu a tvrdost tréninku. Vybírat budeme z:
Motivace č. 1
Jedny z nejlepších motivačních videí. Motivovat vás mohou třeba i technické novinky a dámský magazín
Bear routine
Jedná se o vysokoobjemový trénink, podobný k GVT (german volume training). O co jde? 3 až 6 opakování na jednu sérii (používání těžkých váh)
Trénink 3x týdně
Trénink 3x týdně, jinými slovy fullbody či trénink celého těla. Pokud jste slyšeli, že tento trénink je vhodný pouze pro začátečníky, nevěřte tomu. Neznám
Bench-press
Bench-press je základním cvikem pro rozvoj prsních svalů. -lehněte si na lavičku -uchopte činku o něco šíř než je vaše šířka ramen -stlačte lopatky