Pozor! Přečtěte si tento zajímavý článek: www.ironbody.cz/jaky-trenink , kde se dozvíte jak trénovat pro velké svalové objemy a sílu.
Před vámi je jeden z nejlepších split objemových tréninků:
- celkově celé tělo procvičíte 2x týdně (x2)
- trénink obsahuje nejlepší objemové cviky
- dbejte na krátkost tréninku (max 1,5h)
- každý trénink zvyšujte váhy
- dostatečně regenerujte (spánek, strava)
- dbejte na správnou techniku cviků
Pondělí (prsa, záda a ramena)
- bench-press 5×5
- mrtvý tah 3×8
- přítahy činky k bradě 4×8
- shyby (hrazda) 5×5
Úterý (nohy, biceps, břicho a triceps)
- dřep 5×5
- výpony na lýtka 3×8
- benchpress úzkým úchopem, dotlačování – nespuštět až na hrudník 3×6
- biceps velkou činkou 3×6
- 3 série na břicho (nejlépe kombinované cviky)
Čtvrtek (prsa, záda a ramena)
- kliky na bradlech (+závaží) 4×10 + kombinovat s benchpressem (4×10)
- přítahy velké činky v předklonu 3×8 (záda)
- tlaky velké činky na ramena 4×6
Pátek (nohy, biceps, břicho a triceps)
- čelní dřep 4×6
- b1) biceps jednoručky 3×8 (kombinujte s tricepsem)
- b2)triceps francouzské tlaky 3×8
- 4 série na břicho (cviky kombinujte)
Cvičení by nikdy nemělo být horor, myslete při něm třeba na svatby.
