Určitě každý pokročilejší cvičenec už slyšel něco o této látce. Pojďme si to bez zbytečného rozepisování shrnout jak to tedy opravdu je s kreatinem:
- kreatin (monohydrát) na většině lidí funguje
- stačí pouze obyčejný kreatin monohydrát
- zvyšuje ve svalech koncentraci ATP
- zadržuje ve svalech vodu
- vyskytuje se v běžném jídle (mase)
- při dlouhodobém užívání mohou být problémy s ledvinami
- zvýšení výkonnosti do 60s
- pro začátečníky nedoporučuji
Jak brát kreatin pořádně?
Máte dvě možnosti: 5g/denně nebo 20g první týden a pak 4g/denně po dobu jednoho měsíce.
Pokud nemáte náladu na cvičení, možná vás bude zajímat ekonomika či úvěrové podvody.
