Jednoduše – jakým způsobem nabrat co nejvíce svalové hmoty?
- těžký silový trénink
- kvalitní strava (níže)
- dostatek spánku, regenerace
Strava
- jídelníček je klíčovým bodem k nabírání. Musíte více energie přijmout než vydat. Jíst více než 3x denně (nejlépe 5-8krát).
- zvětšit příjem proteinů a sacharidů
- ráno a dopoledne větší množství sacharidů, večer větší dávky proteinů
- samozřejmě je dobré omezit tuky, ale ne úplně vynechávat, protože tuky jsou důležité pro fungování těla (vstřebávíní vitamínů, atd..)
- nechte si sestavit svůj vlastní jídelníček
Shlédněte také internetové novinky a finanční magazín.
Trénink
- vybírejte raději silové tréninky s důrazem na těžké tlaky
- zvolte cviky, u kterých se vyplavuje co nejvíce růstového hormónu
- odpočívejte
- při stagnaci vyměňte tréning (u pokřočilých cvičenců)
- cvičte celé tělo 3x týdně nebo split systémem 2x týdně
