Stručný přehled základních doplňků výživy – proteiny, sacharidy, vitamíny, minerály, kreatin.
Ráno
- kreatin 5g
- rybí tuk
- kloubní výživa
Před tréninkem (60-30min.)
- rychlý vstřebatelný protein (hydro, whey) cca 30g
- rychlé sacharidy cca 40g
- voda, alespoň 0,5l
Po tréninku
- protein (nejlépe hydro, whey) cca 40g
- sacharidy cca 50g
- BCAA, popřípadě samotný Leucin
- vitamín C
- 5g kreatinu
- zinek
- voda (alespoň 0,5l)
Na noc
- tvaroh nebo protein (nejlépe kasein)
Množství suplementů si musíte regulovat sami. Příklad je pro 80kg cvičence.
Je sice pravda, že vám všude strkají pod nos věty typu „Po tréninku jedině gainer!“, ale jedná se o omyl. Neříkám, že sacharidy nemůžou pomoct v syntéze bílkovin, ale nejdůležitější jsou bílkoviny. Nejvhodnější je po tréninku vsadit na rychlé proteiny a sacharidy. Do 2 hodin po tréninku je čas na kvalitní jídlo (např. kuřecí maso s rýží). Kreatin nedávejte těsne před tréninkem. Nejlépe ráno nebo až po tréninku.
Zajímavou inspirací může být také dům a zahrada či dětský magazín.
