Jedná se o vysokoobjemový trénink, podobný k GVT (german volume training).
O co jde?
- 3 až 6 opakování na jednu sérii (používání těžkých váh)
- 10 až 20 sérií
- ne do selhání! (sérii ukončete několik opak. před selháním)
Příklad: cvičenec zvládne 7 opakování se 100kg na benchpress. První sérií bude cvičit se 100kg 5 opakování (zvolte menší váhy aby jste mohli později přidávat).
Trénink:
- 1. série 100kgx5 opak.
- 2. série 90kgx5 opak. (na 90% 5RM)
- u další série 80×5. Poslední sérii zakončete selháním. Optimální počet sérií je 15.
Zajímat vás může také, zdravý životní styl a hobby
Cyklování:
- například benchpress – první týden 5 opak., druhý 4 opak., třetí 6, čtvrtý 5,…
Split (3x týdně)
- A – benchpress, přítahy velké činky k pasu (+lýtka)
- B – dřep (+ramena, biceps)
- C – mrtvý tah, tlaky jednoručkami na šikmé lavici (+ triceps)
Pauzy mezi sériemi od 60 do 120s.
