Naučit se stát na rukou vyžaduje obětavost, odvahu, vytrvalost a sílu. Neexistuje způsob, jak se tomu vyhnout. A to je dobře. Ať už máte důvod pro zvládnutí stojky jakýkoliv, potřebujete budovat komplexní sílu celého těla.
Ke zvládnutí stojky se zapojuje kompletní svalstvo a obzvláště ramena musí být silná a stabilní, aby udržela váhu celého těla. Nemluvě o středu těla, který musí udržet páteř a zároveň poskytovat stabilitu při hledání rovnováhy. Přinášíme vám jednoduchý tréninkový plán, který vám pomůže dosáhnout vysněného cíle.
Jednoduchý trénink pro vybudování síly a lepší rovnováhy
Následující cvičení poskytuje několik možných přístupů k zvládnutí stojky. Většinou si vystačíte pouze s vlastní vahou. Někdy je však potřeba zeď. Další problém, který se vyskytuje při nácviku a posilování ramen pro stojku, je strach z postavení se na rukou. V takovém případě, použijte právě jako opěrný bod zeď nebo matrace či trávu. Případný dopad bude měkčí a bez bolestí. Následující tréninkový plán pravidelně procvičujte třikrát týdně a uvidíte, že se výsledky rychle dostaví.
Tréninkový plán A
Zahřátí:
30 sekund klasické prkno
30 sekund prkno na předloktí
Cvičení:
Předpokládaná doba cvičení je 50 minut. 5 sérií.
5 oslí výkopy
10 stojka na rukou s dotknutím ramen (5 na každé straně)
1 přecházení stěny ve stojce
6 vykopávání nohou do stojky
Po dokončení série doporučujeme běh 1,5 kilometru zhruba na 80%.
Tréninkový plán B
Cvičení:
Předpokládaná doba cvičení je 10 minut.
10 výkopy ve stojce
10 oslí výkopy
10 stojka na rukou s dotknutím ramen
10 výkopy ve stojce
10 oslí výkopy
10 výkopy ve stojce
Pokud vydržíte u našeho tréninkového plánu a pravidelně budete cvičit jednotlivé série, výsledky v podobě silných ramen a středu těla, se rychle dostaví. Je jen potřeba vytrvalost a pevné vůle.
Může vás také zajímat finanční info a filmové novinky.
